Magnesium för återhämtning och sömn

Det finns en rad mineraler som är extra viktiga för din kropps funktioner. Magnesium är definitivt en av dem! Magnesium hjälper kroppens muskler och celler att återhämta sig efter träning. Mineralet kan dessutom minska trötthet, lindra PMS och minska risken för depression.

I den här artikeln kan du läsa mer om magnesium och varför det är viktigt. Vi berättar om några vanliga symtom vid magnesiumbrist, och reder ut hur du bäst får i dig tillräckligt med magnesium!

Varför är magnesium viktigt för återhämtning?

Magnesium påverkar nervsystemet och har bland annat i uppgift att få dina muskler att slappna av. Därför behöver din kropp magnesium för att återhämta sig både psykiskt och fysiskt. När du stressar eller utsätter kroppen för fysiska påfrestningar går magnesiumnivåerna ner i kroppen. Så om du tränar hårt kan ditt behov av magnesium vara högre än hos mindre aktiva personer.

Magnesium hjälper din kropp med:

✅ Återhämtning
✅ Sömn
✅ Benstomme
✅ Muskelfunktion
✅ Nervsystem
✅ Hjärta och blodtryck

Varför är magnesium viktigt för återhämtning?

Magnesium påverkar nervsystemet och har bland annat i uppgift att få dina muskler att slappna av. Därför behöver din kropp magnesium för att återhämta sig både psykiskt och fysiskt. När du stressar eller utsätter kroppen för fysiska påfrestningar går magnesiumnivåerna ner i kroppen. Så om du tränar hårt kan ditt behov av magnesium vara högre än hos mindre aktiva personer.

Magnesium hjälper din kropp med:

✅ Återhämtning
✅ Sömn
✅ Benstomme
✅ Muskelfunktion
✅ Nervsystem
✅ Hjärta och blodtryck

Magnesiumbrist

Det finns de som har magnesiumbrist, helt enkelt för att de inte får i sig tillräckligt av mineralet genom maten. Men det kan också bero på att tarmen inte kan ta upp magnesiumet. Om du känner dig trött, eller svag, har huvudvärk, mår illa, har en oregelbunden hjärtrytm, eller ofta får muskelkramper kan det bero på magnesiumbrist. Det finns även ett samband med diabetes typ 2 och magnesiumbrist. Är du orolig för dina magnesiumnivåer kan du be om ett blodprov hos läkaren.

Symptom på magnesiumbrist

✅ sömnsvårigheter
✅ trötthet/svaghet
✅ depression/ångest
✅ hjärtproblem
✅ muskelkramper
✅ högt blodtryck
✅ PMS
✅ förstoppning
✅ osteoporos (benskörhet)
✅ oregelbundna hjärtslag

Tillskott av magnesium

Det moderna jordbruket har resulterat i en allt mer mineralfattig jord vilket i sin tur resulterar i allt mer mineralfattiga livsmedel. Därför kan ett kosttillskott med magnesium vara ett bra komplement till kosten. Det dagliga rekommenderade intaget för vuxna är 280 mg för kvinnor och 350 mg för män. Tar man alldeles för mycket magnesium kan man få diarré.

Finns det olika sorters magnesium?
Magnesium kommer i olika former. Studier har visat att lättlösliga former av magnesium som magnesiumtaurat och magnesiummalat, tas lättare upp av kroppen. Magnesiumformerna -taurat, -malat och -glycinat är dessutom extra snälla mot magen.

Det finns flera livsmedel som är naturligt rika på magnesium. Om du inte vill ta kosttillskott – se till att du får i dig tillräckliga mängder i kosten. Här är några exempel på magnesiumrik kost:

• Bönor och linser
• Mörkgröna bladgrönsaker
• Nötter och frön
• Avokado
• Mörk choklad
• Fullkornsprodukter

Det finns mat och dryck som hindrar eller försämrar kroppens upptagningsförmåga av magnesium och som driver ut mineralet snabbare. Är du orolig över dina nivåer av magnesium så kan du fundera på att minska på dessa:

• Kaffe
• Läsk
• För mycket salt eller mineralfattigt salt
• Socker
• Alkohol
• Mejeriprodukter

Magnesium och träning

Magnesium bidrar till kroppens energiomsättning och muskelfunktion. Forskning visar också att mineralen påverkar syreupptag, energiproduktion och elektrolytbalans. Därför kan det vara bra för den som lever ett aktivt liv att ha bra nivåer av magnesium.

Forskare som har tittat på magnesiums betydelse i samband med träning har sett att magnesium är involverat i många processer som påverkar muskelfunktionen. Enligt studier kan mjölksyra, som uppstår vid träning, minska med upp till 150 procent med hjälp av höjda magnesiumnivåer. Samtidigt kan glukosnivån höjas med över 300 procent. Båda två är faktorer som ökar prestationsförmågan!