Elektrolyter för en optimal vätskebalans

Vad orsakar håravfall?

Att se många hårstrån i hårborsten eller i duschavloppet kan vara oroväckande, men det är viktigt att förstå vad som orsakar håravfall och vad som är normalt. Håret genomgår som allt annat i livet en naturlig livscykel med fyra faser: anagen (tillväxtfas), katagen (övergångsfas), telogen (vilofas) och exogen (utfallsfas). Ett genomsnittligt hårstrå ”lever” i cirka 3,5 år.

Cirka 90 % av vårt hår befinner sig i anagenfasen, och för att behålla friskt hår behöver kroppen vitaminer, näringsämnen och proteiner. Målet är att förlänga tillväxtfasen och minimera håravfall, så att håret håller sig starkt och återbildas effektivt. Dock kan faktorer som stress, inflammation och näringsbrist påverka varje fas av hårväxten och mängden hår vi tappar. Det är normalt att tappa 50–100 hårstrån per dag, men lika många hårsäckar börjar en ny tillväxtcykel dagligen. Om du inte tvättar håret varje dag kan det se ut som att du tappar mer hår, men det beror på att hårstrån samlas under flera dagar. Varningssignaler att hålla utkik efter inkluderar kala fläckar, en bredare bena, en tunnare hästsvans eller större mängder hår som faller av.

Bästa maten för tjockt och friskt hår

En näringsrik kost är nyckeln till starkt och fylligt hår. Protein är särskilt viktigt, eftersom håret till största delen består av proteinet keratin. Kolhydrater spelar också en roll genom att stimulera celldelning, vilket gynnar ny hårväxt. Komplexa kolhydrater som grönsaker, havre, baljväxter och fullkornsprodukter är gynnsamma för håret, medan raffinerade kolhydrater som bakverk, pasta och vitt bröd kan ha en negativ inverkan.

Fetter utgör 2–6 % av hårstråets sammansättning och är avgörande för glans, smidighet och styrka. För att främja en hälsosam hårväxt bör din kost innehålla en balanserad mängd av alla tre makronäringsämnen:

✅ Protein – en handflata per måltid
✅ Kolhydrater – en näve per måltid
✅ Hälsosamma fetter – ungefär en tumstor mängd per måltid