Att komma till ro på kvällen kan vara en utmaning, särskilt när dagens stress och intryck fortfarande cirkulerar i kroppen och sinnet. Ett av de mest effektiva sätten att skapa en lugn övergång till sömnen är genom medveten andning.

Varför andningen hjälper oss att slappna av

Medveten andning har en direkt påverkan på nervsystemet. Genom att fokusera på din andning kan du minska nivåerna av stresshormonet kortisol, förbättra syresättningen i kroppen och aktivera det parasympatiska nervsystemet – vilket skapar en känsla av lugn och avslappning. Regelbundna andningsövningar kan förbättra din sömnkvalitet och hjälpa dig att släppa oro och spänningar inför natten.

Testa övningen "Double as calm"

"Double as calm" är en enkel och effektiv andningsteknik för att varva ner på kvällen. Övningen hjälper dig att gradvis förlänga din utandning, vilket signalerar till kroppen att slappna av och släppa spänningar.

Så här gör du:

Andas in lugnt genom näsan i 3 sekunder.

Andas långsamt ut genom munnen i 6 sekunder.

Öka gradvis - Andas sedan in i 4 sekunder och andas ut i 8 sekunder.

Fortsätt förlänga andetagen - Detta tills du når en nivå där det känns mest naturligt och avslappnande för dig.

Låt andningen leda dig in i stillhet och muskelavslappning

Upprepa övningen så länge det känns behagligt.

Denna metod hjälper kroppen att sakta ner och skapa en djupare känsla av ro, perfekt inför natten.

Forskning om medveten andning

Studier visar att kontrollerad andning, särskilt metoder som förlänger utandningen, kan minska stress, förbättra sömnkvaliteten och hjälpa oss att återhämta oss bättre. Genom att aktivera det parasympatiska nervsystemet försätts kroppen i ett läge där återhämtning och vila sker naturligt.

Så börjar du med medveten andning

Det är enkelt att komma igång. Skapa en lugn miljö, lägg undan distraktioner och ge dig själv några minuter varje kväll för att öva. Regelbundenhet är nyckeln – ju oftare du praktiserar, desto större effekt kommer du att märka.

Med "Double as calm" kan du ge både kroppen och sinnet de bästa förutsättningarna för en djup och återhämtande sömn.