Energi och mitokondriehälsa

Hejsan, Viktor här igen!

De flesta idag med något form av hälsointresse har hört att magnesium är en väldigt viktig mineral och att tillskott av denna mineral ofta är en väldigt bra idé. Tyvärr är inte lika många medvetna om skillnaden på olika former av magnesium och vad det faktiskt gör i kroppen. Så i denna artikeln tänkte jag dyka in och förklara detta så enkelt som möjligt.

Magnesium spelar en central roll i över 300 enzymatiska processer i kroppen. Det är avgörande för muskel- och nervfunktion, energiproduktion, och upprätthållande av friska ben och hjärthälsa. Men på grund av moderna kostvanor, en allt mer näringsfattig jord och en mer stressad livsstil är det många som inte har tillräckligt av denna kritiska mineral. Det moderna jordbruket och bearbetning av livsmedel har minskat magnesiumhalten i maten vi äter. Dessutom kommer hög sockerkonsumtion och vissa läkemedel som vätskedrivande och protonpumpshämmare ytterligare förvärra magnesiumbristen.

Elementärt magnesium och olika former av föreningar:

Om du gjort lite research kring olika former av tillskott kan du ha stött på termen “elementärt magnesium”. Detta avser den rena formen av magnesium i ett tillskott, inte vikten av hela magnesiumföreningen. Till exempel innehåller magnesiumglycinat endast cirka 14–15% elementärt magnesium, medan magnesiumoxid innehåller upp till 60%, men magnesiumoxid är mycket svårare för kroppen att absorbera. Därför är det inte bara mängden magnesium du tar som spelar roll, utan även vilken form det kommer i. För att maximera upptaget och fördelarna är det viktigt att välja en form av magnesium som passar dina behov. Här är en genomgång av några av de mest populära formerna och deras specifika fördelar:

Magnesiumbisglycinat är bundet till två molekyler av aminosyran glycin, vilket gör det mycket biotillgängligt och skonsamt för magen. Det har en avslappnande effekt på nervsystemet och är särskilt användbart för att minska stress, förbättra sömnen och lindra muskelspänningar. Detta är en utmärkt form för dem som söker magnesium för mental och fysisk återhämtning utan magbesvär. Det sägs också kunna korsa blod/hjärnbarriären effektivt.

Magnesiummalat är bundet till malinsyra, som spelar en viktig roll i kroppens energiproduktion. Det är en extra bra form för personer som lider av trötthet, muskelömhet eller fibromyalgi. Malinsyran i denna form kan hjälpa till att minska muskeltrötthet och förbättra uthållighet, vilket gör den optimal för aktiva individer och de med kronisk trötthet.

Magnesiumglycinat är en lättabsorberad form som är skonsam mot magen och sällan orsakar diarré. Precis som bisglycinat är det lugnande för nervsystemet och bidrar till att minska stress och förbättra återhämtning. Det är ett pålitligt alternativ för daglig användning och bör vara en grundsten i varje välformulerad magnesiumblandning.

Magnesiumtaurat är bundet till aminosyran taurin, vilket gör det särskilt fördelaktigt för hjärthälsa, nervsystemet och leverfunktion. Taurin hjälper till att reglera blodtrycket och förbättra hjärtfunktionen, samtidigt som det har en lugnande effekt på nervsystemet.

Magnesiumoxid är tyvärr en vanlig form i billigare tillskott, den har en hög koncentration av elementärt magnesium men är mycket dåligt absorberat av kroppen. Trots sitt höga magnesiuminnehåll bör denna form användas främst som laxermedel snarare än för systemisk magnesiumtillförsel. Det är inte ett optimalt val för att höja kroppens magnesiumstatus eftersom dess biotillgänglighet är låg.

Magnesiumcitrat är magnesium bundet till citronsyra och är en form som erbjuder måttlig biotillgänglighet. Det används ofta för att hantera mild magnesiumbrist och har en lätt laxerande effekt, vilket kan vara fördelaktigt för vissa. Dock kan citrat vara problematiskt för personer som är känsliga för citronsyra, vilket gör att denna form inte passar alla.