B-VITAMINER, HORMONER & HUD

B-vitaminer, en samling av 8 stycken vattenlösliga vitaminer, som bidrar till funktioner som omvandling av näringsämnen till energi och för nervsystemet. I mat hittar du vitamin B i livsmedel som fisk, bladgrönt, ägg, baljväxter, kött och kyckling. De är dock känsliga för att brytas ned vid tillagning, av alkohol eller processande. Kroppen har även en begränsad förmåga att lagra dessa vitaminer, med undantag för vitamin B12 och folat. Låt oss kika lite mer på de olika typerna av vitamin B och vad de har för funktion i kroppen.

B1: Tiamin

Behövs för omvandling av kolhydrater till energi samt stödjer nervsystemet och musklernas sammandragning.

B2: Riboflavin

Fungerar som en kofaktor för enzymer som bidrar till nedbrytning av näringsämnen och är involverade i energiproduktion.

B5: Pantotensyra

Behövs för energiproduktion och metabolism av kolhydrater, protein och fetter. Det spelar även en stor roll i stresshantering genom att stödja binjurarna.

B6: Pyridoxin

Behövs för metabolism av protein och kolhydrater, bildandet av röda blodkroppar och vissa kemikalier i hjärnan. Det påverkar även hjärnprocesser och -utveckling samt immunfunktion.

B7: Biotin

Stödjer enzymreaktioner som är viktiga för metabolism av fett och kolhydrater. Det stödjer även hår-, hud- och nagelhälsa.

B9: Folat

Folat, är viktigt för DNA-syntes, celldelning och bildandet av röda blodkroppar. Folat jobbar nära ihop med vitamin B12.

B12: Kobalamin

Behövs för nervfunktion och bildandet av röda blodkroppar. Det stödjer även omsättningen av fettsyror och aminosyror. Vitamin B12 jobbar nära ihop med folat.

B-VITAMINER & HORMONER

När det kommer till hormonbalans och lindring av cykelsymtom finns det vinning i ett intag av B-vitaminer. Låt oss börja med att kika på vitamin B6.

Vitamin B6 kan hjälpa till att minska PMS-symtom, förbättra sömn, stödja humör, minska inflammation och även illamående vid graviditet. Vitamin B6 bidrar till syntetisering av signalsubstanser som serotonin, ett good-mood-ämne, spelar en roll i immunfunktion och att balansera hormoner. Några av anledningarna till att det just kan ha dessa positiva effekter för kvinnor.

Ser vi till östrogendominans, som kan bidra till många cykelsymtom, så hjälper vitamin B6 levern att rensa ut förbrukat/överskottsöstrogen från kroppen, tillsammans med vitamin B12 och folat. Vidare så kan det bidra till att öka nivåer av progesteron. Kombinationen kan därmed bidra till en bättre balans mellan östrogen och progesteron.

En annan funktion som vitamin B6 hjälper med är den av binjurarna och produktionen av hormoner som adrenalin och kortisol. Genom att få i sig nog med B-vitaminer så stödjer man binjurarna för att undvika utmattning, försämrat minne och låg sexlust.

Vi går vidare till folat, alltså vitamin B9. Detta är en vitamin som behövs för att bilda nya celler, en process som ökar speciellt under graviditet. Med detta får vi då ett ökat behov av folat, en av anledningarna till varför det är rekommenderat att se över sitt intag om man planerar att bli gravid eller är gravid. Folat i tillräcklig dos en tid innan och under hela graviditeten bidrar till normal fosterutveckling och mammans blodbildning.

B-VITAMINER & HUDEN

Denna samling av vitaminer bidrar till hudhälsa genom flera olika vägar. Genom deras påverkan på hormonbalans kan de ha en effekt på hormonell akne. B-vitaminer stödjer även levern i utrensning av bland annat östrogen, för att jobba mot att minska östrogendominans och bidrar även till att öka progesteron. Detta kan bidra till en mer balanserad hud.

B-VITAMINER I KOMPLEX

B-vitaminer jobbar ihop, i synergi, och genom att ta ett komplex kan det vara lättare att jobba mot en brist. Vidare, så överlappar symtom för brist på vissa B-vitaminer, vilket kan göra det svårt att veta vilken det är man bör fylla på med.