Select your language
Publicerad 27 februari 2024
Kurkumin & ashwagandha - vad de gör och hur du använder dem på bästa sätt!
Kurkumin och Ashwagandha. Rotade i århundraden av ayurvedisk tradition och understödda av modern forskning, erbjuder dessa botaniska skatter en harmonisk blandning av jordnära visdom och effektivitet stött av modern vetenskap.
Kurkumin
Utvunnet från gurkmejaroten, finner vi kurkumin. Forskning belyser dess kraftfulla antiinflammatoriska och antioxidativa egenskaper.
Det kan med fördel användas över lång tid i mindre dos för allmänt hälsofrämjande och "longevity", antingen som tillskott eller som en daglig del av din kosthållning i form av kryddan gurkmeja, golden milk, etc. Vid extra stressiga perioder och framförallt vid inflammatoriska tillstånd, är den en mycket effektiv rot som kan hjälpa kroppen hantera den högre inflammatoriska stressbördan. I dessa fall vill du ta högre dos tills dess att inflammationen är på en rimlig nivå.
🧡 Antiinflammatoriska fördelar: Kurkumins kraftfulla antiinflammatoriska egenskaper har studerats omfattande för dess förmåga att lindra symtom på artros och andra inflammatoriska tillstånd.
🧡 Hjärthälsa: Studier antyder att Kurkumin kan förbättra endotelial funktion (det lager av celler, endotelceller, som täcker blodkärlens insida), vilket förbättrar hjärthälsa och minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar.
🧡 Neuroskyddande effekter: Kurkumin kan stödja kognitiv funktion och skydda mot neurodegenerativa sjukdomar såsom Alzheimers, vilket understryker dess potential som ett "hjärnboostande" tillskott.
Ashwagandha
Ashwagandha är en så kallad adaptogen – dvs den hjälper kroppen hantera stress och påfrestning bättre. Den har länge använts inom Ayurveda för bland annat stressiga perioder, förbättrad sömnkvalitet och ökad fysisk prestation.
Det är något jag personligen använder själv när det är extra mycket i mitt liv och något jag ofta rekommenderar till klienter som är under extra mycket stress. Många tar den över lång tid, men jag personligen föredrar att hålla mig till så den använts traditionellt. Dvs i korta extra påfrestade perioder. Den är väldigt potent så jag avråder personligen från att ta den över lång tid. Något jag anammar själv och rekommenderar till mina klienter. Jag föredrar att använda det i max 4 veckor innan man har ett uppehåll.
❤️ Stressreducering: Ashwagandha har visat sig minska nivåerna av kortisol, kroppens primära stresshormon, vilket kan hjälpa individer att hantera stress och ångest mer effektivt. Vid allmänt stressreducering föreslår jag 1-2 kapslar innan lunch och 1-2 kapslar efter middag.
❤️ Förbättrad sömnkvalitet: Ashwagandha kan förbättra sömnens mönster och kvalitet, vilket under stressiga perioder är väldigt hjälpsamt. Så för dem som kämpar med sömnlöshet eller sömnstörningar under stressiga perioder kan jag varmt rekommendera att prova den i detta syfte. I detta fall skulle jag använda 1-3 kapslar ett par timmar innan läggdags.
❤️ Förbättrad fysisk prestation: Idrottare och fitnessentusiaster kan dra nytta av ashwagandhas förmåga att förbättra fysisk prestation och uthållighet, potentiellt förbättra uthållighet och återhämtningstider. I detta fall skulle jag använda den dagarna inför och efter prestation morgon och kväll vid intensiva träningsperioder eller inför tävling. Men ej varje dag.
Några sista ord...
Både ashwagandha och kurkumin har varit populära länge, men i min erfarenhet får de flesta inte ut deras potential till fullo då det saknats tydliga direktiv i hur de använts och att kvalitén på roten inte alltid är så bra den kan vara. Använt intelligent och med råvaror av hög kvalitét är dessa två fantastiskt potenta tillskott rotade i årtusenden av visdom och läkekonst, men som alltid när vi använder potenta ämnen vill vi använda dem medvetet och med respekt. Jag hoppas denna artikel har varit hjälpsam i detta 🙂
VIKTOR KARLSSON
Holistisk Hälsocoach
