Den viktiga tarmhälsan & tarm-hjärnaxeln

Hejsan, Viktor här igen!

Om du lyssnat eller läst något från mig tidigare är det ingen nyhet för dig att tarmen är central i vår hälsa! När jag säger hälsa begränsar jag inte detta till det enbart fysiska och biokemiska, utan även det mentala/känslomässiga.

Tarm-hjärnaxeln (gut-brain axis) 🧠

Tarmens koppling med hjärnan och sinnet diskuteras och studeras alltmer! Tarm-hjärnaxeln (Gut-Brain axis för den som vill läsa mer om detta på engelska) består av tvåvägskommunikation mellan det centrala och enteriska nervsystemet, vilket kopplar ihop emotionella och kognitiva centra i hjärnan med perifera tarmfunktioner.

Vagusnerven går från hjärnan och innerverar tarmen. Tarmen skickar fler signaler till hjärnan än vad hjärnan gör till tarmen. När det finns inflammation i tarmen eller toxicitet kan detta påverka hjärnans funktion. När det råder obalans i tarmbakterier, infektioner eller inflammation kan tarmen skicka meddelanden till hjärnan som i sin tur kan orsaka saker som cravings, hetsätning och andra ohälsosamma vanor kring mat. Det kan också utlösa eller förvärra befintliga mentala sjukdomar genom denna omfattande inflammation.

Ett tydligt exempel på hjärnan som kommunicerar med tarmen är när vi är stressade, vilket lätt kan påverka vår matsmältning, orsaka aptitlöshet, illamående osv. Vad som händer i hjärnan och nervsystemet kan påverka hur tarmen fungerar också. Att lösa tarmproblem kan då påverka många olika saker, såsom mentala hälsoproblem, inlärningssvårigheter, hjärndimma osv.

Hur fixar man matsmältningen & tarmproblem?

Att fixa matsmältningen och tarmproblem kan ju dock anses lättare sagt än gjort, vart börjar man i denna djungel frågar du?

Jag föreslår att vi alltid börjar med att etablera en lugn miljö, både din inre och yttre miljö. Matsmältning är en parasympatisk process, om din kropp tror att du springer från ett lejon eller håller på att lösa ett komplext problem kommer den nedprioritera de autonoma processerna som annars skulle hjälpa dig smälta maten bättre.

Ta kontroll, är du i en stressig miljö eller är du stressad i dig själv - hitta en lugn plats, fysiskt eller inom dig mentalt. Andas. Detta ger dig förutsättningar till att börja producera enzymer och magsyra. Vilket många tyvärr idag har väldigt lågt. Att för det absolut mesta göra detta regelbundet är centralt i din maghälsa. Du kommer inte få ordning på dina kroniska magproblem om du inte kan äta i ett mer harmoniskt tillstånd.

Vad kan vi göra i tillskottsväg för att hjälpa kroppen på traven?

Då de primära problemen i matsmältningsprocessen är stress, magsyraproduktion, enzymproduktion och tarmens flora kan du med fördel stötta dessa processer specifikt.

✅ Konsumera magnesium, ashwagandha och rosenrot för att reglera nervsystemet och hjälpa kroppen hantera stress bättre.
✅ Betain HCl hjälper öka magsyran, vilket är en central del av matsmältningen och många har på tok för låg syra pga stress.
✅ Matsmältningsenzymer, många idag äter enzymfattig kost och på grund av stress producerar vi i många fall inte tillräckligt själva.
✅ Hög stress och låg magsyra skapar en dysbios i tarmen, så stötta gärna din flora med någon form av probiotika.

Gör dig själv en tjänst och ge din mage förutsättningar till att må bra!

🚶🏽‍♀️ Daglig rörelse i lugnt tempo
🌱 Riktig mat utan besprutningsmedel eller konstiga tillsatser
💭 Prioritera lugn och medvetenhet runt måltider
😴 Tillräckligt med sömn och vila
💃🏽 Göra sådant som ger dig glädje och du tycker är roligt dagligen